Як харчуватися під час вагітності?

У цьому матеріалі розглянемо тему «Як харчуватися під час вагітності?», її основні особливості та важливі практичні нюанси. Нижче зібрані зрозумілі пояснення й послідовні рекомендації, які допоможуть перейти від загального огляду до деталей.

Харчуватися потрібно правильно завжди, але тепер, коли ви очікуєте появи дитинку, це стає особливо важливим. Всі ми знаємо цю істину, але завжди намагаємося опинитися осторонь від неї. Ми любимо є те що ми хочемо, а не те, що треба.

Розвиток плода повністю залежить від тих поживних речовин, які надходять в ваш організм. Необхідно максимально урізноманітнити свій раціон харчування різними м`ясними, молочними продуктами, фруктами, овочами, продуктами багатими клітковиною і водою. Якщо в кількісному відношенні є за двох шкідливо, то в плані якості це дуже корисно.

Харчуватися правильно - це, значить, харчуватися збалансовано, включаючи в раціон основні продукти харчування, оскільки кожен з них приносить в організм необхідні йому речовини.

На тлі токсикозу у першій третині вагітності у деяких жінок спостерігається відраза до м`яса, риби, солодкого. В такому випадку знайдіть для себе оптимальний набір продуктів. Для зменшення нудоти є треба невеликими порціями 5-7 разів на день.

Особливо важко змусити себе снідати йдучи на роботу. Спробуйте поїсти в ліжку і трохи полежати. Вам буде набагато легше. Повноцінний обід повинен стати для вас правилом. Якщо ви працюєте - сходіть до їдальні, кафе або додому, якщо є така можливість. Чи не можете дочекатися обіду від голоду? Підкріпіться чашкою чаю з бутербродом.

Як тільки ви перестанете відчувати напади нудоти і ваше життя повернеться в колишнє русло, постарайтеся урізноманітнити свій раціон. Обов`язково вкажіть в ваше меню продукти багаті білками:

• м`ясо,
• риба,
• яйця,
• молочні продукти,

жирами:

• вершкове масло,
• сметана,
• горіхи,

Відео: Моє харчування під час вагітності | Рослинний / веганські раціон

вуглеводами:

• мюслі,
• овочі та фрукти,
• крупи,

клітковиною:

• зелені овочі,
• бобові

і, звичайно ж, вітамінами.

Пам`ятайте: вагітність - не час для вегетаріанської дієти і постів, шкідливо голодування, переїдання і одноманітність харчування. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя і покладайтеся на свою інтуїцію.