Вирішуємо проблему худорлявості або як набрати вагу жінці

Актуальність теми зниження маси не виключає існування протилежних бажань, особливо у дівчат худорлявих. Зайва стрункість фарбує не всіх - кому-то вона створює чималі проблеми. Питання, як набрати вагу жінці худенькою, не такий простий, як здається на перший погляд. Тим більше що завдання ставляться при цьому різні: комусь треба посилити м'язову базу (поліпшити фігуру), комусь - "придбати" мінімальну жирову прокладку (отримати шанс завагітніти).

Поширена думка про переваги переходу на споживання продуктів із забороненої висококалорійної групи помилково. Банальне збільшення з'їдаються порцій також невірно. Більш того, обидва згаданих варіанту боротьби за кілограми можуть сильно нашкодити здоров'ю. Давайте розберемося чому.

Помилки в дієтах по нарощуванню ваги

Не можна змінювати систему харчування різко: перехід на надкалорійний пайок загрожує обернутися нещастям. Особливо якщо мова про осіб, перш захоплювався "зворотними" ідеями і добивалися підкресленою витонченості роками. Можна нажити не тільки великі неприємності з шлунково-кишкового тракту, а й придбати небезпечний доважок - хвороби серця і судин (реакція на зростання холестерину).

Організм, який не звик засвоювати велику кількість їжі, нерідко не просто обурюється, а відкидає будь-які спроби завантажити в нього надлишки "через силу". Почати раптом наїдатися на ніч, запивати сніданок-обід-вечерю нудотно-солодким чаєм або таким же кави, змінити скромну дієту звичками піщемана - неправильне розуміння кінцевої мети приведення ваги в норму. Жир плюс хвороби - не найкращий підсумок такий "політики".

Рада "полюбити" тваринні жири (масло-сало-маргарин), борошняне і солодощі (пончики-тортики-цукерки), завершувати будь-яку трапезу лише досягнувши відчуття тяжкості "під ребрами" здатний дати зворотний ефект. Тим більше якщо прислухатися до рекомендації поменше рухатися. Відбудеться набір холестерину, стрибок в напрямку діабету і виникне стійке порушення обміну речовин. Хіба ви до цього прагнули?

Боротьба з худорбою: як харчуватися грамотно

Багато спантеличені не просто метою поправитися неодмінно, а бажають, крім усього іншого, "погладшати максимально швидко". Наприклад, за тиждень. У гіршому випадку - за пару-трійку тижнів. Набрати в прискореному темпі кілограмчік так з 5-10 - чому не успішне вирішення питань з округлими щічками-плічками-стегенця? Тільки-тільки дівчина "гриміла кістками" - і ось вже в кадрі милашка з апетитними формами...

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

А тепер прислухайтеся до загальних установок "правильної" дієтології, що дозволяє і краси домогтися, і здоров'я не втратити.

• Набирати щотижня більше одного кіло можна: ця цифра - межа розумної норми в правильно організованому дієтхарчування.
• Дозволяти собі "царські трапези", "пережори" небезпечно: в битві за "здоровий" вагу набагато корисніше збільшити кількість прийомів їжі.
• Калорійність-легкозасвоювані проднабори повинна зростати поступово, не перевищуючи цифри 5% в тиждень від типового раціону.
• Розподіл речовин треба "підігнати" під схему: білки - відсотків 30, вуглеводи - відсотків 40, жири - теж 30% (де 10% - тварин).
• Дуже розумно надійде той, хто, домагаючись зміни ваговій категорії в бік "плюса", не позбавить себе активного руху і буде пам'ятати про спорт.

План для тих, хто нарощує м'язи або набуває "жировий шар", неоднаковий.

Набираємо м'язову масу

Тут позитивний результат досягається не стільки "через" харчування, скільки певними тренуваннями і динамічним способом життя. Діетнаправленность підходу в тому, щоб правильно розрахувати додаток по частині калорій "понад" добових енерговитрат (з урахуванням тренувального регламенту). Міра перевищення - приблизно 20-30% в порівнянні з втратами. Розподілятися білки-вуглеводи-жири зобов'язані в "процентної" пропорції: 40-50-10. Сало виключити повністю, масло вживати по мінімуму.

Наводимо типову дієту-меню:

• Сніданок № 1: гречка (грамів 200) + грудка курочки (грамів 100).
• Сніданок № 2 (після тренування): гейнер (вуглеводна харчова добавка) + банан + яблучко.
• Обід № 1: макарони з овочевим соусом + шматок жирної риби (тушкована або гриль) + фрукт.
• Обід № 2: яблуко + банан + сир або кефір.
• Полудень: протеїнової-коктейльна суміш або фруктово-йогуртовое смузі.
• Вечеря: картопля з тушкованими овочами + приготована на пару яловичина + чай.

На алкоголь - табу. На ретельно оброблені продукти - обмеження.

Збільшуємо прошарок жиру і полнеем

Подібна задача виникає перед тими, у кого надмірне "витонченість" складання стало причиною порушення гормонального фону (наприклад, перед панянками, при зростанні 170-172 важать до 45-47 кіло). Схильність до анорексії не дозволяє зачати, виносити і народити малюка. У такій ситуації лікар-гінеколог наполягає на застосуванні діетрежіма, що сприяє поправці. На цьому шляху не обійтися без горіхів, жирної риби і свинячого м'яса, сиру підвищеної жирності, меду і хлібобулочних виробів. Рух, спортивні вправи бажано не обмежувати.

Рекомендована дієта-меню:

• Сніданок № 1: чашка какао з молоком / вершками + 4 вівсяних печиво або велика ватрушка.
• Сніданок № 2: мигдаль (30 г) змішати з десертною ложкою меду + яблуко + чай (з молоком / вершками). До чайку "підійде" невеликий бутерброд з ковбаскою.
• Обід: суп на наваристому бульйоні + каша з м'ясом / рибою + овочевий салат (з маслом, можна додати сметану) + компот.
• Полудень: пластівці вівсяні + сухофрукти + незбиране молоко (залити їм все).
• Вечеря: м'ясо або риба + макарони / картопля + салат + м'ятний чай з легким десертом.

Незадовго до сну: солодкий фруктик + стакан жирного кефіру (можлива заміна ряжанкою).

Подібну дієту легко урізноманітнити. Наприклад, на сніданок дуже хороша будь-яка молочна кашка (з вершковим маслом). Мюслі з йогуртом, поживні салатики з яйцями також вітаються. Ще одне непогане правило - випивати хвилин за 30 до їжі півсклянки соку (щоб "розпалити" апетит). Перше і друге іноді можна поміняти місцями. Пікантні закуски возможни- деякі дієтологи їх вельми підтримують. Ну а про шкідливі звички (куріння-алкоголь) доведеться забути - і бажано назавжди. Інакше з проблемою "як пополнеть" вам доведеться битися неедіножди. Чому б не вирішити її раз і назавжди?

Поради від тренера по набору ваги

І не забувайте вчасно лягати спати. Без повноцінного відпочинку вашим мріям не здійснитися. Удачі вам - і міцного, завидного здоров'я.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;