Зводить ноги - що робити і як знайти причину виникнення судоми

Що робити, якщо зводить ноги судомою і біль часто виявляється просто нестерпним? "Як усунути больові відчуття?" - Часто запитують нас жінки, які, до речі сказати, відчувають ці тривожні сигнали організму частіше за чоловіків. Саме для них сьогодні ми розповімо, в чому полягає причина появи судом, "зводять" ноги, і як з цим неприємним проявом можна боротися.

Що ми маємо на увазі під фразою "ногу звело"?

М'язи різко скорочуються, причому відбувається це мимоволі, без всякого нашої участі, і то крайня напруга, в якому вони перебувають певний час, і викликає дуже сильну, часом нестерпний біль. Медики навіть придумали класифікувати м'язові спазми і розділили їх на швидкі скорочення, назвавши їх "клонічні", і тривале перебування м'язи в тонусі - "тонічні". Останній різновид скорочень найбільш поширена, саме про неї і піде в подальшому мова.

Пора відпочивати або починати турбуватися?

Чому зводить ноги судомою

Напевно, з найбільш неприємних причин, чому може зводити ноги - починається розсіяний склероз, що супроводжується, крім усього іншого, м'язовими спазмами. Якщо ви стали помічати повторювані судоми в ногах, це - сигнал для візиту до лікаря! Ваше завдання - виключити всі можливі захворювання, по можливості пройти всі потрібні обстеження. Також судоми в ногах можуть викликати:

• захворювання щитовидної залози
• плоскостопості
• порушення кровообігу в нижніх кінцівках
• нестача мінеральних і інших необхідних організму речовин
• збій в обмінних процесах, що протікають в м'язах
• варикоз або тромбофлебіт
• серцево-судинні недуги
• остеохондроз
• порушення роботи нирок
• "жіночі проблеми
• зайве навантаження на ноги під час роботи або занять спортом.

Як бачите, "нешкідливих" причин виникнення судом в ногах мало, тільки зайва фізичне навантаження як джерело м'язового болю усувається досить легко і зробити це можна самостійно - досить просто як слід розслабити ногу і відпочити. У всіх інших випадках доведеться мати справу з фахівцем-медиком, щоб він призначив відповідне лікування, причому - чим раніше, тим краще!

Намагаємося допомогти собі самі

"Сходити до лікаря, звичайно, треба... Але тільки до нього потрібно ще дійти, а ногу зводить так, що навіть ходити неможливо!" - Заперечить інша читачка. І дійсно, чи можна усунути больовий симптом від судом в ногах самостійно?

Так, є кілька способів, щоб полегшити свій стан під час перенапруги м'язів ніг, і всі вони - цілком доступні кожному.

• Якщо ногу звело в положенні сидячи, змініть положення ноги, можливо, це доведеться зробити кілька разів. Коли відчуєте починається полегшення, ногу повністю випрямити і спробуйте потягнути пальці на себе. Якщо тут же виникне різкий біль, спробуйте це зробити потихеньку, зменшивши навантаження на м'яз і потягнувши пальці одночасно зі всією ступнею.
• Можна кілька разів ущипнути себе за напружене місце, деяким це добре допомагає - м'яз перестає бути в тонусі, розслабляється, і біль проходить.
• Коли відчуєте, що м'яз стала реагувати на ваші рухи, можна зробити масажують, рухи, що розтирають у напрямку "знизу - вгору", від п'ятки до стегна. Дуже скоро біль пройде, і ви зможете не тільки наступати на колись "зведену" ногу, але і спокійно ходити (а значить, дійдете і до лікаря!).

Змінюємо незбалансований раціон

Профілактика - найкращий спосіб ніколи не "знайомитися" з таким явищем, як судоми ніг. Що ж можна для цього заздалегідь зробити, ніж запобігти неприємні відчуття? В першу чергу - повноцінно харчуйтеся!

• У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, що забезпечують надходження білків - структурного компонента органів і м'язових тканин. Саме білки забезпечують нормальне скорочення і безперебійну роботу м'язів. Продукти з високим вмістом білків - м'ясні, молочні продукти, сири, бобові.
• Вуглеводи, вступаючи в наш організм, постачають його гликогеном, який ще можна назвати паливом для м'язів, тому забезпечте себе достатньою кількістю вуглеводів. У чому містяться найбільш корисні вуглеводи? Тільки не в тістечок і морозиві! Їжте більше різноманітних фруктів і овочів, які є просто джерелом корисних вуглеводів.
• Однак найбільший запас енергії "таять" в собі жири, і від них ні в якому разі не можна повністю відмовлятися, оскільки їх присутність забезпечує нормальну роботу багатьох біологічних процесів, серед яких - правильне скорочення м'язів. Шматочок бекону, вершкового масла допоможуть вам забезпечити організм жирами в повній мірі.
• В обов'язковому порядку щодня включайте в свій звичайний меню сирі фрукти і овочі, які допоможуть вам "доставити" в організм вітаміни - життєво необхідні речовини. Свіжовичавлені соки і овочі, приготовані на пару, теж допускаються, потрібно тільки пам'ятати, що ваше завдання - зберегти вітаміни до того, як вони почнуть руйнуватися від теплової обробки.
• Недолік мінеральних речовин в організмі можна заповнити, якщо не забувати включати в свій раціон наступні продукти:

- Кальцій - сири, сир, каші з різних круп, бобові;

- Калій - картопля "в мундирі", банани, апельсини;

- Магній - морська капуста, горіхи, соняшникове насіння, геркулес, йогурт;

- Натрій - петрушка, селера, морква, яйця, сири.

Без сумніву, больовий симптом, що виникає в будь-якому місці нашого тіла - це своєрідний сигнал, який наш "розумний" організм посилає свого господаря. Причому часто цей сигнал - попереджає, коли можлива хвороба ще не розвинулася і є час вжити заходів. Однією з таких заходів є перехід з звичного харчування на здорове, збалансоване, збагачене вітамінами і мінералами. Якщо ви станете більше уваги приділяти тому, що ви їсте, ви тим самим зможете не тільки знизити частоту виникнення судом в ногах, але і попередити розвиток багатьох серйозних хвороб, підвищити свою енергію і поліпшити загальне самопочуття. Будьте здорові!