Пмс (передменструальний синдром)
ПМС - щомісячні тортури
Не всяка жінка страждає від передменструального синдрому (ПМС), але ті, на частку яких випадають ці муки, не знають, де знайти притулок від чудовиська, яке є терзати їх плоть з жахливою періодичністю. Для деяких жінок незручності, пов'язані з ПМС, носять чисто фізичний характер. Вони відчувають болі в нижній частині таза, молочні залози набухають і грубіють, спостерігається набряклість. Іноді жінки відчувають серйозне погіршення самопочуття.
А ось у інших жінок ПМС знаменує настання справжнього емоційного кризи, порівнянного, наприклад, з ув'язненням. Причому тривожні симптоми можуть з'явитися як посередині циклу, так і за кілька днів до початку місячних. Таким жінкам властиві не тільки дратівливість, безпричинні спалахи гніву і різкі перепади настрою, але іноді їх навіть можуть відвідувати думки про самогубство. Причому страдниці абсолютно не здатні тримати себе в руках, часто стають замкнутими і нетовариські. Ці жінки іноді пояснюють власну поведінку так: "як ніби в моїй голові оселився чужа людина", а часто самі дивуються своїм вчинкам. Як правило, уважним чоловікам і друзям вдається під час розгледіти ці симптоми і зрозуміти, чим вони викликані.
Гормональну рівновагу
Однією з основних причин ПМС є порушення балансу гормонів - естрогену і прогестерону. Хоча походження його може мати "природний" характер, без втручання зовнішніх чинників, причин, що викликають ПМС, кілька.
Щодня ми стикаємося з різними продуктами і виробами (наприклад, з пластиковими контейнерами і обгортками), що володіють естрогеноподібним дією і здатними змінити нормальний рівень естрогену в організмі. Зазвичай кількість естрогену знижується в середині циклу, тоді як рівень прогестерону, навпаки, зростає (прогестерон це гормон, який сприяє збереженню вагітності), І тому надлишок естрогену може порушити це тонке рівновагу.
Іншою причиною, що сприяє розвиткові ПМС, є порушення нормального рівня цукру в крові, яке може бути в свою чергу викликано непомірним вживанням в їжу цукру, простих вуглеводів і продуктів, що пройшли технологічну обробку. До того ж високий рівень споживання цукру призводить до виснаження в організмі магнію, мінерального речовини, необхідного для м'язової релаксації. Ось чому виникають при менструації болю і судоми можна подолати, додавши до раціону їжу, багату магнієм: зерна злакових, листову зелень, молочні продукти, рибу і морські продукти.
Вітаміни комплексу В також необхідні для релаксації, зменшення болю в грудях і набряків, підтримки наднирників і контролювання стресу. Добрими джерелами вітамінів групи В є цілісні зерна злаків: просо, жито, гречка і коричневий рис.
ПМС і тяга до їжі
настанням менструації у багатьох жінок з'являється тяга до різних харчових продуктів. Найчастіше жінок притягують такі стимулятори, як чай, кава і алкоголь, які порушують нормальний рівень цукру в крові, змінюють секрецію гормону стресу і, як наслідок, призводять до перепадів настрою. Боротися з подібною тягою можна шляхом частих прийомів невеликих кількостей їжі протягом всього дня.
Корисна порада
Якщо вночі ви довго не можете заснути, не впадайте у відчай - встаньте і поїжте трохи фініків з шматочком банана, або покуштуйте нежирного йогурту з чайною ложкою горіхового масла. А ще краще змішайте всі перераховані компоненти потроху в "опівнічний коктейль".
Багатьох жінок перед менструацією тягне поласувати шоколадом. Причина полягає в тому, що шоколад містить досить багато магнію, а також забезпечує швидкий приплив енергії, обумовлений дисбалансом цукру в крові. Однак для організму корисніше віддати перевагу іншим містить магній продуктам, наприклад, абрикосів, інжиру або персиків, які задовольнять найвимогливіший смак без будь-яких небажаних наслідків. Для виправлення рівня цукру в крові добре додати до цих продуктів також джерело білка, наприклад, мигдаль (також містить магній) та інші горішки або насіння.