Чи можна займатися спортом при місячних

У цьому матеріалі розглянемо тему «Чи можна займатися спортом при місячних», її основні особливості та важливі практичні нюанси. Нижче зібрані зрозумілі пояснення й послідовні рекомендації, які допоможуть перейти від загального огляду до деталей.

Чи можна займатися спортом під час місячних

Чи можна займатися спортом при місячних або краще дати організму «відпочити»? Відповісти на це питання не складно, визначившись, наскільки ви здорові і яке навантаження плануєте в цей гормонально-нестійкий період.

Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?

Коли небажано займатися спортом

Будь-який лікар вам відповість: небажано займатися спортом в період гострих і рецидивів хронічних захворювань, при отриманні травми, в період інтоксикації. Взагалі, даний список не повний, але це найчастіші ситуації, коли спортсмен або людина, що захоплюється фітнесом, не повинен обтяжувати себе фізичними навантаженнями.

Відео: Чи можна займатися спортом при місячних?

А ось що стосовно жінок в період менструації, то тут, безумовно, питання окреме. Менструальний цикл - це не захворювання зовсім. Це фізіологічний стан (тобто норма), і у кожної жінки період менструації проходить по-своєму. У кого-то відсутня больовий синдром, у деяких, навпаки, і нудота і болі сильні і запаморочення. При яскравою болючою симптоматиці важко займатися і улюбленою справою, куди вже до важких фізичних навантажень.

Але, проте, для серйозно підготовлених спортсменок менструація - це не привід відкласти тренування або змагання. Відповідно, організм здорової жінки може витримати фізичні випробування в місячні. А як бути зі звичайними жінками, які займаються фітнесом, або, наприклад, худнуть. Чи можна займатися спортом під час місячних їм або краще перервати заняття?

здоровий статус

Насправді, ми багато знаємо про своє здоров`я. Ви можете сказати, пробіжите ви три кілометри без відпочинку в середньому темпі, чи зможете ви присісти разів тридцять? Звичайно, ви зможете відповісти на ці питання. Існують спеціальні вправи - тести, які, грубо кажучи, визначають ваш статус здоров`я. При виконанні більшості вправ без особливих зусиль і втоми, можна стверджувати, що при складних ситуаціях (стрес, зміни погоди, акліматизація) можливо і далі проводити тренування. Відповідно, здоровим жінкам займатися спортом при місячних можна, за умови, що вони не супроводжуються яскраво-вираженими больовими синдромами і змінами з боку вегетативної нервової та серцево-судинної системами.

Які вправи протипоказані при місячних

Якщо ви не спортсмен і фітнесом займаєтеся зовсім недавно, можна спробувати змінити на період місячних вид ваших тренувань і навантаження. Наприклад, якщо зазвичай ви даєте навантаження на прес або на спину, зробіть вправи на руки або на розтяжку. Біг і аеробіку можна замінити заняттями пілатесом і йогою. Якщо ви не бажаєте знижувати інтенсивність навантажень, то можна провести час в басейні.

Відео: МОЖНА займатися спортом під час місячних?

Але деякі вправи все ж не рекомендується виконувати при місячних. Не можна виконувати різких рухів, особливо не рекомендується виконувати повороти тулубом і, взагалі, давати якусь навантаження на поперековий відділ хребта. Небажано піднімати важкі предмети, в період менструації не треба збільшувати навантаження. Пам`ятайте, що є вправи, значно прискорюють кровообіг і приплив крові до статевих органів, а при місячних це небажано.