Меню японської дієти на 14 днів - ефективна дієта для ефектної фігури

Оновлено: 14.11.2026

Дієтичні вишукування японців незвичайні і загадкові. Хоча б тим, що далекі від традицій однойменної кухні. Коло необхідних продуктів явно дистанційований від звичного для східних народів меню. Європейська тенденція захоплюватися кавою японців зачепила слабо - морепродукти і рис ж відносяться до найбільш затребуваною остров'янами продуктової "парі". У такому контексті японська дієта 14 днів виглядає досить несподіваною. У джерелах вона представлена по-різному - навіть набір продуктів-страв пропонується чи не контрастний. Об'єднує "пучок" незбіжних трактувань настільки спірною програми одне: реальний швидкий скидання ваги в межах 5-10 кг.

Встановлено: ефективність описуваного діетраспісанія грунтується на тому, що дотепні японці примудрилися запропонувати прихильникам дієтичного "схуднення" абсолютно незбалансовану діетлінію. Що це означає, стає зрозумілим при спробі встановити, яким чином формується баланс складових в цій специфічній діетку. Виявилося, вона абсолютно не збалансована. Тобто її автори (неважливо які саме) відверто не були стурбовані завданнями суворого підрахунку пропорцій жирів-білків-вуглеводів. Проте їм вдалося "вибудувати" ланцюг дійсно корисних порад.

Принципи дієтхарчування по-японськи

Меню японської дієти на 14 днів - ефективна дієта для ефектної фігури

Ця перспективна, завойовує все більшу популярність у світі двотижнева діетсістема низькоенергетичними, недорога і не вимагає участі в "живильним" ланцюга будь-яких екзотичних інгредієнтів. Риба-яйця-чай - ударна "трійця" базових діетпродукт. Рибка - морська, яєчка - варені, чайок - зелений. У підсумку - мінімум стресу для європейців: це ж "самий наш" список.
Провідні установки помірні - як в сенсі складу, так і по відношенню до калорійності. Таке для далекосхідних звичок - норма: тут народ завжди споживав невелику кількість вуглеводів і не робив акцент на "солідність" з'їдаються порцій. Тому "на слов'янський погляд" порційно-цифрова схема буде охарактеризована як вкрай жорстка, настроює на неймовірно суворі обмеження.
Перевага віддається "білкового ряду" - конкретно м'яса (курячого, яловичому), яєць, риби і молочної "шерензі". Джерелом жирів стає оливкова олія, клітковини - фрукти-овочі (обсяг останніх не регулюється). Сухарики, деякі сорти риби, овочі виконують роль постачальників вуглеводів. Кава в компанії з зеленим чаєм потрібні для бадьорості і позбавлення від шлаків.
Питний режим дуже значущий. Він полягає у вимозі випивати багато чистої води (виключно негазованої) - щоб полегшити виведення токсинів. Стакан води рекомендується випивати вже з ранку: це прискорить метаболізм. А ось кількість прийомів їжі постулюється дієтологами-японцями невелике - всього тричі в день. Чітко слідувати плану - головне правило. Інакше план-схема елементарно не спрацює.
"Табу" накладено на: сіль-приправи-алкоголь-цукор і кондитерські вироби. Меду можна не більше чайної ложечки - як добавку до ранкового, строго "чайно-кавового" відвідування кухні. Якщо ви, на додачу до всього, утримайтеся від звички "перекушувати" кожні годину-півтори, сміливо зможете розмістити на сторінках сайту японська дієта 14 днів фото власного успіху - в вашому оновленому, прекрасному іміджі. Можливо, "живий" приклад когось підштовхне до ідеї застосувати подібний досвід до себе.

Протипоказання і застереження

Для кого дієта не підійде?

Для страждають від гіпертонії, хвороб серця і мають проблеми з нирками.
Для годуючих мам дітей будь-якого віку.
Для тих, у кого не все в порядку з шлунково-кишкового тракту (їм знадобиться порада лікаря).
Для осіб, що заробляють важкою фізичною працею, спортсменів.
І - на майбутнє: така програма, в силу її жорсткості, не повинна розтягуватися на відрізок часу, що перевищує два тижні.

Японська 14-денна дієта: детальний раціон

Перш ніж перейти на дієтхарчування, непогано б почати готувати себе до нього за пару-трійку днів до розгортання основних етапів. Підготовка полягає у відмові від солодощів, фастфуду, а також в помітному скороченні розмірів щоденних порцій. Створити внутрішній психологічний настрой заздалегідь - теж дія корисне. Напередодні "входження" в діетепопею повечеряйте по-легкому. Маленька порція нешліфований рису або гречана каша в поєднанні з овочевим салатом - цілком доречне для японської дієти 14 днів меню підготовчого вечора.

День 1-й:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Сніданок: чашка несолодкого натуральної кави.
Обід: 2 яйця варених + свіжий капустяний салат + грамів 200 томатного соку або помідор.
Вечеря: рибка + свіжий салатик (капустка з оливковою олією).

День 2-й:

Сніданок: кава + окрайцем підсушеного житнього хлібця.
Обід: риба (смажена, варена) + овочевий, злегка "подмасленний" салат.
Вечеря: шматок відвареної телятинку / яловичини (до 200 г).

День 3-й:

Сніданок: каву + сухе печиво або сухарик (тостер).
Обід: невеликий смажений кабачок (масла - мізер).
Вечеря: 200-грамовий шматок яловичини + два яйця "круто" + капустяний салат.

День 4-й:

Сніданок: кава (без нічого).
Обід: 1 яйце + 3 сирих-тушкованих-варених морквини (з маслом оливок) + шматочок сиру пармезан.
Вечеря: суто фруктовий (яблука-груші-сливи-цитруси).

День 5-й:

Сніданок: виключно кавовий (як завжди).
Обід: риба (400 г, смажена або відварна) + стакан соку томатного.
Вечеря: фрукти (кисло-солодкі).

День 6-й:

Сніданок: просто кави.
Обід: відварна курочка (400-500 г) + салат морква-капустка-масло (оливкова).
Вечеря: 2 "крутих" яйця + протерта морква з лляним маслом.

День 7-й:

Сніданок: зелений чай.
Обід: добре проварена яловичина (200 г).
Вечеря: будь-який з вже описаних - крім запропонованого в день 3.

День 8-й:

Сніданок: натурально-кавовий "старт".
Обід: полкуріци без шкірки + капустяний / морквяний салатик.
Вечеря: пара "крутих" яєць + морквяно-подмасленний салат.

День 9-й:

Сніданок: чорна кава.
Обід: рибка (варена-смажена - неважливо) + томатний сік.
Вечеря: фруктики (200 г).

День 10-й. Меню повністю - за зразком дня 4-го.

День 11-й. Повністю дублює раціон дня № 3.

День 12-й. Практично повністю повторює режим дня № 2.

День 13-й. Повтор списку першого дієтдня.

День 14-й:

Сніданок: стандартний непідсолоджений натуральну каву.
Обід: 200 г риби (вареної-пареної-смаженої - несуттєво) + салатик в наборі "свіжа капустка і заправка рослинним маслом".
Вечеря: відварна 200-грамовий шматочок яловичого філе + стакан худого кефіру.

Уточнення до діетцепочке

Підкреслено нізкокалойная група інгредієнтів нездатна задовольнити потребу організму в поживних речовинах, тому супровід вітамінно-мінеральним комплексом для осіб тих, що худнуть знадобиться.
М'ясо-рибу готувати найкраще в пароварці. Якщо смажити, то з мінімальною участю масла.
Питна / мінеральна водичка (без газу), чай (трав'яний / зелений) допустимі в будь-якій кількості. Обсяг випитої рідини в цілому повинен бути не нижче 1,5 л щодня.

Деталі японської дієти

Постройнеть згідно східно рекомендацій - значить домогтися успіху в боротьбі з масою надовго. За однієї умови: після виходу з 14-добового "діетпутешествія" не почати об'їдатися "як раніше бувало". Нехай помірність в апетитах визначить ваше подальше ставлення до харчування.