Японська дієта: меню на 14, 7 днів і на кожен день. На скільки можна схуднути на японській дієті?
Японська дієта - популярна система схуднення, яка передбачає перш за все здорове і правильне харчування. Слідуючи їй кожна людина здатна за короткий відрізок часу позбутися зайвих кілограмів і знайти стрункість.
Суть японської дієти без солі і схема живлення
всю велику популярність в останнє час знаходить, так звана, "Японська дієта". вона так затребувана і цікава тільки тому, що пропонує людині хороший вибір визначених і дозволених цією системою харчування продуктів, задовольняючи його потреби і вражаючий результат - швидке схуднення. розрахована така дієта на два курсу: один тривати сім днів, а другий - чотирнадцять.
Дана дієта буде залежати тільки від вашого бажання схуднути і того, наскільки ви здатні трепетно дотримуватися всіх правил. В основному, вона пропонує людині харчуватися білковою їжею без додавання солі і обіцяє за короткий відрізок часу втратити від трьох до дев'яти кілограмів. Якщо ви будете дотримуватися правил здорового харчування, то зайві кілограми перестануть накопичуватися в вашому тілі і ви міцно закріпіть результат дієти.
Секрет японської дієти шалено простий - обмежування вуглеводів незмінно призводить організм у розбудову, а це змушує його покращувати метаболізм і витрачати заздалегідь накопичений жир.
Така дієта підходить тим людям, що хочуть докласти максимум зусиль і швидко помітити результат. Японська дієта повністю урізає з їжі вуглеводи і тому її основні правила - це:
- скоротити кількість споживаних в день калорій та 800 ккал, а краще і до 600 ккал
- повністю "видалити" з їжі сіль
- НЕ в жодному разі не вживати їжу в якої може міститися велика кількість простих і навіть складних вуглеводів
- не їсти фрукти і не пити фруктові соки
- щоденне пиття кави, можна навіть кілька чашок натуральної напою
У японської дієти є свої переваги і явні переваги в порівнянні з іншими дієтами:
- ефект від такої популярної системи харчування здатний на довго закріпитися і дарувати вам стрункість тривалий час
- слідуючи меню, вам не доведеться щодня вважати з'їдаються калорії
- дієта включає в себе прості страви зі звичайнісіньких продуктів
На ряду з перевагами, така система харчування має і свої недоліки:
- раціон харчування не пропонує занадто багато їжі на добу
- людина без сильної волі і духу не здатний витримати весь термін
- слід повністю змінити свою систему харчування
- займатися сильними фізичними навантаженнями і спортом в цей час - не можна (ризикуєте втратити свідомість)
Її не можна дотримуватися тим, хто:
- регулярно страждає високим тиском
- страждає порушенням в організмі з обміну речовин
- має захворювання шлунково-кишкового тракту (такі як гастрит, наприклад або виразка, а так само надмірне виділення шлункового соку)
- постійно повинен перебувати в русі і має рухливу роботу
Японська дієта: меню на 14 днів, чітка схема і харчування
Японську дієту нерідко називають "без сольовий". При такій дієті зовсім заборонено вживати в їжу сольі все харчування повинно бути строго побудовано за схемою. Гарячий напій вранці - це кава, в перебігу дня (вірніше, в першій його половині, рекомендовано пити ще дві чашки).
Меню на чотирнадцять днів:
| День тижня | Сніданок: 10 годині ранку | Обід: 13 годин дня | Вечеря: 16 години вечора |
| Понеділок - 1 день | Кава з молоком або без. Невеликий сніданок: варене яйце і помідор | Бульйон з невеликого шматочка курки, варена морква. Шматочок сиру до 4% жирності | Простий салат з нарізаних овочів (будь-яких). Можна заправити соком лимона і лляною олією (а так само будь-яким рослинним) |
| Вівторок - 2 день | Кава з молоком і сухарик (обов'язково не солодкий) з маленьким шматочком не жирний сиру | Стейк не жирна риби запекти у фользі і полити соком лимона. На обід можна так само не великий овочевий салат. | Яловичина (у вареному або запеченому вигляді), маленький шматочок з салатом з руколи і лимона. |
| Середовище - 3 день | Кава. Тарілка рису з лимонним соком і огірком. (Рис в готовому вигляді повинен не перевищувати вагу в сто грам). | Стушкувати один великий кабачок з одним помідором на маленькому вогні. Приправити зеленню. Можна їсти з невеликим шматочком сиру. | Приготуйте омлет з двох яєць, додайте в нього овочі і запечіть в духовці. Можна випити склянку нежирного кефіру. |
| Четвер - 4 день | Кава і найпростіший салат з овочів, приправлений олією з льону або оливковою олією | Два варених яйця з салатом з моркви і буряка (сирої). | Відвареної риб'ячий стейк або суп з риби з вареною морквою і зеоенью. Стакан нежирного кефіру. |
| П'ятниця - 5 день | Кава, рис з огірком і лимонним соком | Грудка (куряча або індичих), приготована у фользі з зеленню | Овочевий салат з рослинним маслом |
| Субота - 6 день | Гарячий напій і рис | Варене м'ясо (на ваш смак) і салат з улюблених овочів без заправки | Салат із сирої моркви і невеликий шматочок запеченої (можна приготувати в мікрохвильовій печі) риби не жирних сортів |
| Неділя - 7 день | Гарячий напій і овочева запіканка з яйцем (200 грам готового блюда) | Суп з овочів і свіжий овочевий салат з капусти з листям салату | Салат з вареної моркви, яйця, огірки і буряка, заправлений нежирним кефіром |
| Понеділок - 8 день | Гарячий напій і сухарик з сиром | Бульйон з нежирної курки, салат з моркви з кислим яблуком | Шматочок риби, приготовлений на пару з лимонним соком і зеленню |
| Вівторок - 9 день | Гарячий напій і рис з лимонним соком і вареною морквою | Шматочок риби на пару і салат з листових овочів: шпинат, рукола, лоло-роса | Овочевий салат і кілька шматочків дієтичного сиру (малої жирності) |
| Середовище - 10 день | Кава і рис (невелика кількість) | Шматочок вареного м'яса з овочевим гарніром | Овочевий салат з помідорів, кабачка і огірків з маслом |
| Четвер - 11 день | Чашка чаю або кави з сухарем | Варена шматочок яловичини і маленька відварений буряк | Варене яйце, овочевий салат з олією |
| П'ятниця - 12 день | Чашка кави або чаю з сухарем | Один кабачок середнього розміру, тушкований з томатами в рослинному маслі | Два відварних яйця і шматочок відвареної яловичини в 100 грам, листя салату |
| Субота - 13 день | Чашка міцного натуральної кави | Варена стейк не жирна риби і овочевий салат з рослинним маслом | Шматочок відвареної яловичини і склянка не жирного кефіру |
| Неділя - 14 день | Чашка кави і одне відварене яйце | Варена яловичина і салат з лимонним соком з моркви | Відварену рибний стейк з листям салату |
Харчування на чотирнадцять днів відповідно до дієтою
Японська дієта: меню на 7 днів, харчування на тиждень
Можна перший раз спробувати цю дієту, обмежившись простим терміном на сім днів. Це дозволить випробувати менший стрес і перевірити свою витримку.
Меню на сім днів:
| День тижня | Сніданок: 10 годині ранку | Обід: 13 годин дня | Вечеря: 16 години вечора |
| Понеділок - перший день | Чашка кави міцного чорного натурального (при бажанні можна додати трохи знежиреного молока) і 100 грам відвареного рису без спецій і солі | Відварна куряча грудка вагою в 150 грам, простий овочевий салат без масла | Варене яйце з морквяним салатом, склянка не жирного кефіру |
| Вівторок - другий день | Чашка міцного натуральної кави і одне відварене яйце | Відварна грудка в 100 грам і її бульйон, овочевий салат без масла | Відварна риба (150 грам - не більше), огірок, відварна морква |
| Середовище - третій день | Чашка натуральної кави з молоком (знежиреним) | Відвареної шматочок яловичини в 200 грам, одне варене яйце, помідор | Варене яйце, салат з кабачка і огірків з рослинним маслом |
| Четвер - четвертий день | Чашка кави і 100 г відвареного рису | Відвареної стейк не жирна риби і салат з моркви і буряка, приправлений лимонним соком | Варене яйце, стакан нежирного кефіру |
| П'ятниця - п'ятий день | Чашка кави і овочевий салат | Суп з овочів на курячому Булонь, 100 грам будь-якого вареного м'яса | Варене яйце, салат з овочів з рослинним маслом |
| Субота - шостий день | Чашка кави і сухар не солодкий | Відварна куряча грудка (250 грам) і стакан кефіру | Овочевий салат з додаванням вареного яйця |
| Неділя - сьомий день | Чашка кави і 100 г відвареного рису | Відварна яловичина, один овоч, одне варене яйце | Варена шматочок риби, салат з моркви, склянка не жирного кефіру |
Яка повинна бути японська дієта: меню на кожен день
Японська дієта передбачає ваше харчування тільки дозволеними продуктами, тими, що мають хороший білковий запас і мінімум вуглеводів і жирів. Так як меню обмежена як за складовими поживних речовин, а й в грамах, варто обмежити себе від серйозних силових і фізичних навантажень. Дану дієту рекомендовано дотримуватися в літній і жаркий сезон, під час відпустки, наприклад.
Існують два різновиди дієти:
- Та, якої ви точно прямуєте за схемою і харчуєтеся заздалегідь представленим меню
- Та, меню якої ви планує самостійно, відштовхуючись від дозволених продуктів
Як спланувати меню, список дозволених продуктів:
- відварений рис - Його кількість не повинна перевищувати в добу 100-150 грам. Він обов'язково повинен бути у відварному вигляді без використання масла, солі і цукру
- Овочі - Обов'язковий елемент дієти. Можна приймати в їжу абсолютно будь-які овочі, але не зловживати ними. добова норма - 300 грам овочів з яких можна робити салати, додавати в суп і тушкувати
- боби - Дозволені на японській дієті, але в обмеженій кількості. Добова норма бобів - приблизно 50 грам
- риба - Дозволена для вживання. Її добова норма - це 150 грам. Риба повинна бути відварна, приготована на пару або в мікрохвильовій печі
- м'ясо - Не жирне м'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина
- молоко - Дозволено в строго обмеженій кількості. У добу можна близько 100 грам молока. Його можна додавати в каву і чай
- яйце - Дозволено в японській дієті. Добова норма - це одне-два відварних яйця
- сухарик - Можна їсти один сухарик через день і тільки на сніданок. Сухарик не повинен бути солодким
- сир - Раз у три дні можна дозволити собі невеликий шматочок твердого сиру низького відсотка жирності
- кефір - Знежирений або мінімального відсотка жирності, до 400 мл в день
З даних інгредієнтів варто готувати собі їжу приблизно три рази в день або п'ять-шість. Чим частіше ви харчуєтеся, тим менше повинно бути кількість їжі в порції. Якщо ви будете дотримуватися частого харчування, то це посприяє якнайшвидшому схудненню, так як обмінні процеси організму стануть працювати в посиленому режимі.
З даного списку дозволених продуктів можна приготувати такі страви, як:
- Рибний суп або бульйон, в який можна і потрібно додати будь-які овочі і так само зелень
- М'ясний суп або бульйон з овочами, листовими овочами і зеленню
- Відварене м'ясо, в доповненні овочевих гарнірів і листової зелені
- Відварна риба, в доповненні з овочевими гарнірами, салатами і листової зеленню
- Відварений рис з овочами
- Яйця, приготовані за допомогою варіння або запікання в мультиварці, духовці, мікрохвильовки
- Салати, приготовані з м'яса, з овочами, нарізаними вареними яйцями і зеленню
- Овочі тушковані у власному соку і з доповненням рослинного масла
- Овочеві соки, свіжовичавлені без додавання солі
- Гриль-меню
На скільки можна схуднути на японській дієті?
Японська дієта в силу своєї строгості і значно убогого меню обіцяє дати вам гарні результати за короткий відрізок часу. Перший час звичайно ж ви будете відчувати деяке голодування і недостачу сил, але ці симптоми обіцяють повністю зникнути через чотири-п'ять днів. Головне в даній дієті - не перевищувати порцію і норму дозволеної їжі.
У строгому дотриманні за перший тиждень перебування на дієті, вона дозволяє вам скинути три-чотири кілограми зайвої ваги. За другий тиждень суворого дотримання - ще чотири або п'ять. Весь цей час слід вести здоровий спосіб життя:
- Часто дихати свіжим повітрям, влаштовувати прогулянки наприклад
- Приймати контрастний душ або холодне обливання
- Відвідувати сауну або лазню
- Пити настої корисних трав і відвари
- Випивати норму води в день - півтора літра
- Пити дві-три чашки кави в день (тільки натуральне і не розчинна)
Надмірне навантаження на тіло: спорт, біг, фітнес, змусять вас витрачати калорії і спалювати жир, але повністю виб'ють з сил. Тому намагайтеся навантажувати себе, але не сильно - помірно.
Японська дієта - результати: фото до і після
Японська дієта дуже популярна і безліч людей у всьому світі незмінно продовжують дотримуватися її основ у досягненні ідеального тіла і форм. Більш того, фотографій тих, хто зміг добитися відмінних результатів - щодня поповнюються все новими і новими обличчями. Даний факт свідчить про те, що японська дієта - революційне слово в боротьбі за стрункість і здоров'я.
Правильний вихід японської дієти меню, яким він повинен бути?
Коли людина чує назву "Японська дієта" - він незмінно представляє себе японську кухню: суші, сашимі, роли, рис, водорості і креветки... Однак все далеко не так. Свою назву дієта отримала лише тільки тому, що взяла початок в спеціальному оздоровчому центрі, розташованому в Японії, де люди вчилися боротися з проблемами зайвої ваги і повнотою.
Даний центр мав два курси - тижневий і двотижневий. Хороша репутація центру і відмінні результати дієти показали, що такою системою харчування можна користуватися і в повсякденному житті і тому, вона знайшла свою "друге життя" в масах. Але так само як і строго її потрібно дотримуватися, з неї потрібен хороший вихід. Якщо ви правильно зійдете з дієти - ви не ризикуєте набрати зайву вагу відразу ж після неї, а ваш результат закріпиться на довгі роки.
Закріпний етап, тобто "вихід" передбачає продовження схожого харчування протягом одного-двох місяців. У цей час звичайно ж вам не потрібно буде знову відмірювати грами м'яса в день і харчуватися по меню. Вам всього лише треба перейти на вільне меню і доповнити його іншими продуктами в помірній кількості.
Наприклад, почніть вводити в раціон фрукти. Рекомендується введення кислих фруктів з 150-200 грамів в день і тільки потім солодких. Пам'ятайте, що солодкі фрукти рекомендується вживати тільки в першій половині дня, щоб цукор, який в них міститься зміг би витратив калоріями на протязі всього дня.
Збільште порції м'яса і риби, додайте більше молочних і кисломолочних продуктів в їжу. Пам'ятайте, що ваш раціон повинен складатися тільки з білкової і рослинної їжі, в яких не протриматися багато вуглеводів і жирів. Вся ваша їжа повинна не перевищувати жирність в 4% відсотка. Другу половину дня не обтяжують м'ясом, а віддавайте перевагу овочам, кефіру і рибі.
У той момент, коли ви починаєте вводити в раціон більшу кількість продуктів, збільшуєте порції і харчуєтеся не по меню - почніть займатися спортом або робіть помірні навантаження на своє тіло. Це допоможе вам не тільки зберегти свою фігуру, а й зробити її більш стрункішою.
Як допомагає худнути японська дієта: відгуки
Ірина: "Японська дієта спочатку привернула мене своїм незвичним ім'ям. Вивчивши її уважно, я зрозуміла, що це звичайнісіньке "здорове харчування" в помірних кількостях. Так як ця дієта досить короткочасна, я вирішила її випробувати на собі. За тиждень зуміла втратити чотири кілограми і вирішила протриматися ще тиждень. Після цього я змогла втратити ще три кілограми! Коли закінчилася другий тиждень дієти я абсолютно не хотіла прощатися з такою системою харчування і просто її продовжила, зумівши внести в неї свою різноманітність. Тепер я зрідка дозволяю собі слабкості: можу сісти морозиво в спекотний день або випити келих вина на вечерю. Все тому, що знайшла своє тіло та регулярно себе контролюю дієтою. Знаю, що якщо сем зайву калорію - вона обов'язково витратитися, адже я грамотно регулюю свій раціон! "
Христина: "Просиділа на такій дієті тиждень і зрозуміла, що втрачаю сили. На жаль, це не в моїх силах. З маленькою дитиною просто неможливо витрачати сили тільки на себе: спати стільки скільки потрібно, готувати тільки певні страви, відпочивати. Але, знаєте, хочу сказати, що в подальшому - я обов'язково візьму волю в кулак і зможу протриматися два тижні! Все тому, як японська дієта - це реальний результат! Я скинула п'ять кілограм!!! І навіть якщо не дивитися на те, що постійно ходила в стані "сонної мухи", я зрозуміла, що вона працює! Думаю, в моєму випадку потрібно трохи почекати, адже після пологів організм ще терпить перебудову і складно з усіма цими гормональними перебудовами знайти стрункість. "
Віра: "Ми вирішили сісти на цю дієту в місці з дівчатками, з якими я живу разом в одній кімнаті гуртожитку. Адже знаєте, разом веселіше і не так страшно. Ми помітили, що перші три дні - найважчі. За звичкою хочеться булочку або майонез з сосискою... Але кожен раз хтось із нас знаходив слова і сили строго сказати: НІ! У підсумку, два тижні пролетіли як два дні. Ми помітили, як сильно "втягнулися наші животи", як добре стали сидіти сукні, а щоки перестали "вилазити вперед очей". Тепер же ми звичайно харчуємося різною їжею, але норми і правила з японської дієти намагаємося використовувати досі! "
зберегти